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《黃帝內經》:五谷養五臟、養生吃雜糧,常吃五谷保健康!
來源: | 作者:蘿北縣北方食品有限公司 | 發布時間: 25天前 | 125 次瀏覽 | 分享到:

《黃帝內經》里五谷雜糧是我們的主食,是每日飲食之必需,更居營養金字塔的底層。講:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充?!边@種均衡的飲食觀說明的正是五谷雜糧為飲食的基礎、健康的基石。


五谷雜糧除了是中國人的主食、果腹的良伴、活力的主要來源外,對人體也有許多益處。五谷雜糧中的營養素非常豐富,其中的纖維素與礦物質是普通白米的數倍。五谷雜糧是膳食纖維的主要來源,而許多五谷雜糧擁有大量能降低膽固醇、預防心血管等疾病的不飽和脂肪酸,因此幾乎能夠提供人體必需的大多數營養素,可說是最具營養價值的食物群。五谷雜糧是飲食中的基石。

糧食也如此,只吃精米、白面是不符和平衡膳食原則的,還要吃粗雜糧,如小米、玉米、蕎麥、高粱、燕麥等。對此中醫古籍《黃帝內經》已有認識,"五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充"。在五谷里面通常認為稻米、小麥屬細糧;粗雜糧是指除稻米、小麥以外的其他糧食,即前面提到的玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、薯類等。粗雜糧的某些微量元素,例如鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些。這幾種微量元素對人體健康的價值是相當大的。粗雜糧中的鉀、鈣、維生素e、葉酸、生物類黃酮的含量也比細糧豐富。

粗雜糧有利于糖尿病用粗雜糧代替部分細糧有助于糖尿病患者控制血糖。研究表明,進食粗雜糧及雜豆類后的餐后血糖變化一般小于小麥和普通稻米,利于糖尿病病人血糖控制。國外一些糖尿病膳食指導組織已建議糖尿病病人盡量選擇食用粗雜糧及雜豆類,可將它們作為主食或主食的一部分食用。但是這些粗雜糧和雜豆類維持餐后血糖反應的能力也是不同的。如燕麥、蕎麥、大麥、紅米、黑米、赤小豆、扁豆等可明顯緩解糖尿病病人餐后高血糖狀態,減少24小時內血糖波動,降低空腹血糖,減少胰島素分泌,利于糖尿病病人的血糖控制。

(免責聲明:文章所用圖片源于網絡,以上內容僅供參考,如需解決具體問題,詳詢相關領域專業人士)

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